[...] od ok. dwóch lat i chciałbym się czegoś więcej dowiedzieć na ten temat. Przede wszystkim interesuje mnie jaki trening z ciężarami na siłowni przeprowadzają pływacy. Ile razy w tygodniu, które partie mięsni, serie itp... Innymi słowy chciałbym jakoś podreperować swoją sylwetkę, co umożliwiłoby mi polepszenie swoich wyników w pływaniu. Jeśli [...]
[...] : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl: 100 tabletek Metanabolu Trening : 4-5 razy w tygodniu Cel cyklu : Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiące Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : [...]
[...] odgrywa istotną rolę w uzupełnianiu ATP, zwiększając w ten sposób wytwarzanie energii, polepszając regenerację mięśni. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywaj 1 miarkę (2g) do 3 razy w ciągu dnia z wodą lub innym płynem , przed lub po treningu. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/31fc4523384a4b69a5172e2577c7c1af.jpg KUP TERAZ [...]
[...] Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, bmx Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bmx 4-5 razy w tygodniu Odżywianie: nie była stosowana żadna dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
W okresach przejściowych wprowadzamy u nas w klubie elementy ogólnorozwojowe i wykorzystujemy dobrodziejstwo innych sportów walki. I ostatnio pare razy bawiliśmy się w zapasy w stylu wolnym i klasycznym - czyli zdejmujemy judogi, podwijamy spodnie i jazda, kto kogo rzuci czy przewroci. No i okazuje się że ci zdecydowanie lepsi w judo, nawet [...]
[...] itd itd No i teraz zapodalem mete polska lece 20mg ed ze wszystkimi oslonkami innym badziewiem No i pojawil sie problem taki sutki mi sie powiekszyly :/ walnalem juz 2 razy po 80mgnolwy i powiem ze troszke stanelo w miejscu choc nadal troszke jakby rosly. Ale prooblem jest taki - nie boli to , nie swedzi nic - po prostu rosnie- nie mam [...]
Witam wszystkich, do osiagniecia mam konkretny cel: do 8 lipca mam musze byc w stanie 26 razy podciagnac sie na drazku; nachwytem na szerokosci barków w zwisie prostym do momentu az broda znajdzie sie nad drazkiem. Czystą siłą bez żadnych kombinacji w stylu bujania. Zaczynam od zupełnego zera, od dawna nie bylem na siłowni ani nie uprawiałem [...]
Witam wszystkich na Celu mam redukcjie - spalenie tluszczyku....A wiec najpierw napisze swoja diete a potem pytanie a i chodze 3 razy w tyg na siłownie 07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy - Jakiś [...]
Czy da radę taka dietka na przybranie kilogramów ? Waga : 73 kilo, wzrost : 188 cm. Trening 3 razy w tygodniu. :) Pierwszy posiłek (przed treningowy) 7:00 lub 8:00 : -serek wiejski 200g lub puszka tuńczyka -3 jajka na twardo -6 kromek chleba -3 plasterki polędwicy -3 plasterki sera -ogórek -pomidor Trening : 8:20 lub 9:20 , od razu po treningu [...]
[...] masa i siła Dysponuję raczej ubogim sprzętem (ławka z przyrządem do nóg i 2 hantle), przydałby się jeszcze drążek no ale co zrobić. Prosiłbym o ocenę tego planu (trening 3 razy w tygodniu): A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (2s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Ćwicze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) proszę o ocene planu: I DZIEŃ - KLATKA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Rozpiętki II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Ugianie hantli chwytem młotkowym 3. Uginanie w oparciu o kolano Triceps: 1. Francuskie [...]
Witam, w grudniu 2007 roku zaprzestałem trenować, dokładnie - koszykówkę. Trenowałem 4-5 razy w tygodniu, bardzo intensywnie i nagle przerwałem. Przez ten czas, do teraz przytyłem ok 10 kg. Ważę ok 89-90kg. Przytyłem sporo w udach, pośladkach oraz brzuchu. Zrobiły mi się rozstępy na udach. Dodam, że od grudnia do teraz raczej byłem bierny [...]
[...] na wyciągu stojąc 4x12 -wyciskanie francuzki w siadzie jednoręcz 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyżnie poziomej stojąc 3x12 łydki -wspiecia na palce na maszynie stojąc 6-7x20 przy czym biceps i triceps robię na przemian jedna seria na bica i zaraz jedna na trica. Prosze o ocene pozdro PS moge ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu
Ćwiczę już jakiś czas (13 miesięcy), dawniej na siłowni, obecnie w domu. Trenuję piłkę nożną, a w międzyczasie, 3 razy w tygodniu ćwiczę wszystkie partie mięśni (oprócz brzucha i nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak: Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), [...]
[...] nie pozwala na siłkę, staram się więc chociaż tak działać), wykonuje w tym samym czasie a6w i teraz chciałbym zacząć biegać w dni bez treningu masowego(trening lafaya mam 3 razy w tygodniu). Czy te biegi nie zniwelują za bardzo moich przyrostów? Chcę biegać bo zbliżają się zawody, kiedyś byłem najlepszy w szkole a teraz forma mi bardzo spadła.. [...]
[...] od tej pory produkty ktorych unikalemwczesniej czyli: mc donald,pizze,cola,piwo,ciasta,lody itp., jadlem kiedy tylko zglodnialem i do syta,odpuscilem aeroby ,tylko trening silowy 3 razy w tyg.,o miesiacu wygladam lepiej niz kiedykolwiek i czuje sie dobrze psychicznie, po co stosowac diete skoro mozna is na skroty i to bez uszczerbku na zdrowiu
[...] Plecy + Bic ( dobicie) Sr- Wolne Cz- Nogi + Barki Pt- Bic + Tric Brzuch - ABS2 co drugi dzien. Przedramiona dorzucam po treningu Piatkowym. Chcialbym trenowac ramiona dwa razy w tygodniu lecz nie wiem jak to polaczyc z kompletnym treningiem calego ciala. Do dyspozycji mam 4-5 dni. Jedyne co wykombinowalem widac powyzej :P Licze na [...]
[...] nie do końca poprawnie. Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po 2 kg , nie wiem czy to w ogóle coś da, czy zakupić coś cięższego?Mam jeszcze gumę oporową, robię z nią wymachy nóg. Proszę o poradę ile razy w tyg. mogłabym te 3 ćwiczenia wykonywać, żeby było coś widać albo inną propozycję ćwiczeń :) pozdrawiam
[...] na silownie to bede mial duzo energii 2.Rano nie ma sie zbyt duzo energii poniewaz po calej nocy organizm ulegl katabolizmowii Ja osobiscie popieram wersje 2 poniewaz duzo razy jush to czulem idac rano na silownei ze nei mialem energii ,a pytanei to zadaje dlatego ze teraz w wakacje bede wczesniej chodzil na silownie i jak np wstane to mam taki [...]
[...] mi to robić więc pompki w podporze tyłem, plecak 5kg 10/8/8 9)Ściskanie ściskacza zamiast nawijania 30/30/30 Jako, że to jest trening bardziej siłowy chciałbym go robić 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście będę robił tak jak jest rozpisane, 2 obwody na jednym treningu. Co o tym sądzicie? Nadaje się to na trening siłowy? Zmieniony przez - WzT w dniu [...]
